Alimentos ricos em ferro para turbinar o seu cardápio

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É muito importante manter uma dieta rica em ferro, mas não é uma tarefa simples. Porém, podemos simplificar escolhendo os alimentos certos! Veja 10 alimentos ricos em ferro que devem ser incluídos na dieta já!

1. MARISCOS
Ricos em potássio e vitamina B12, os mariscos oferecem 23,8 miligramas de ferro a cada 84 gramas.

2. CEREAIS
Você vai se surpreender com a quantidade de ferro que pode obter a partir de cereais, mas prefira as marcas que oferecem grãos inteiros de aveias simples, pois a maioria dos produtos disponíveis nos supermercados está repleta de adições de açúcares. Este prato fica ainda mais nutritivo se acompanhado de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi.

3. OSTRAS
Apenas 84 gramas de ostras contêm 10,2 mg de ferro e 116 calorias. Esses alimentos são ainda uma excelente fonte de vitamina B12.

4. PEIXE
Se você torce o nariz diante de um prato de peixe, é melhor rever seus conceitos alimentares. Isto porque os peixes não só reduzem o risco de depressão, doenças do coração e declínio cognitivo, mas também oferecem uma dose generosa de ferro. Atum fresco, sardinha, salmão são boas opções.

5. ERVILHA FRESCA
Meia xícara de ervilha fresca cozida contém 4,4 miligramas de ferro e apenas 149 calorias.

6. SEMENTES DE ABÓBORA
Em 28 gramas de sementes de abóbora torradas você encontra 4,2 miligramas de ferro.

7. FEIJÃO BRANCO
Outra opção interessante de fonte de ferro é o feijão branco. Meia xícara de feijão cozido oferece 3,9 miligramas de ferro e 153 calorias.

8. CHOCOLATE AMARGO
A culpa de comer um chocolatinho após o almoço vai ser reduzida depois que você descobrir que ele é um rico antioxidante e ainda oferece 1 miligrama de ferro a cada 28 gramas.

9. LENTILHAS
Cada xícara de lentilha oferece 3,3 miligramas de ferro e tem apenas 115 calorias.

10. ESPINAFRE
O espinafre cozido perde por pouco para as lentilhas. Meia xícara de espinafre tem 3,2 miligramas de ferro e apenas 21 calorias.

Viu como pode ser fácil manter uma dieta rica em ferro?

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