Alô saúde e bem-estar… AQUELE ABRAÇO!
Um abraço é gostoso demais né? E é muito mais do que isso… é um santo remédio!
Que abraçar faz bem a gente já sabia porque dá pra sentir. Certo?
Mas agora você vai querer abraçar ainda mais! Olha só…
Uma pesquisa realizada pelo psiquiatra Harold Voth, da Universidade do Kansas, mostra que o abraço pode ativar o sistema imunológico e é um aliado no combate à depressão.
Quando você é abraçado a hemoglobina do sangue aumenta. Para quem está doente isso acelera a recuperação porque leva o suprimento vital de oxigênio para todos os órgãos do corpo, incluindo o coração e o cérebro.
Outra pesquisa, feita pela Universidade da Carolina do Norte, mostra que a pessoa estressada, ao ser abraçada, tem o nível de cortisol (hormônio responsável pelo estresse) reduzido. E entram em ação a serotonina e a dopamina, fazendo com que a pessoa se sinta confortável e feliz.
Ainda segundo a ciência vale explicar que um abraço de urso libera um hormônio chamado oxitocina, conhecido como “o hormônio do amor”.
É automático: sentimos um vínculo com o outro e isso nos faz sentir bem.
Quando abraçamos, diminuímos os níveis de estresse e ficamos mais tranquilos. Continue reading “O poder do abraço para sua saúde!” →

Um estudo publicado na edição de dezembro de 2011 do British Journal of Cancer apontou que 45% dos casos de câncer em homens e 40% dos casos de câncer em mulheres poderiam ser evitados com a adoção de hábitos de vida saudáveis. Dentre esses hábitos, um que se destaca é a alimentação. Afinal, todos sabemos que uma dieta equilibrada previne não só o desenvolvimento de um câncer, mas de outras inúmeras enfermidades. Confira quais alimentos se destacam quando o assunto é combater a multiplicação de células doentes:

1. Brócolis

Estudos comprovam a atuação dos brócolis na prevenção do câncer. “Graças a diversos compostos, como o fitoquímico sulforafano, eles têm a capacidade de destruir células cancerígenas e deixar as demais intactas”, explica a nutróloga Tarama Mazaracki, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Na pesquisa, homens com câncer de próstata que consumiram o vegetal apresentaram inibição de determinada enzima que também é alvo de medicamentos para tratamento da doença. Resultados similares também puderam ser vistos em mulheres com câncer de mama, em estudo divulgado na reunião anual da American Association for Cancer Research.

2. Chá verde

O queridinho do mundo fitness não se destaca somente por acelerar o metabolismo e evitar a formação de coágulos nas artérias, a bebida também é rica em antioxidantes, que atuam na prevenção do câncer. Isso é o que mostra um estudo divulgado pela Cancer Prevention Research que acompanhou a progressão do câncer de próstata em homens que passaram a tomar cápsulas de uma substância encontrada no chá. Outra pesquisa, da Chun Shan Medical University, em Taiwan, ainda destacou importante atuação do chá verde contra o câncer de pulmão. Segundo ela, uma única xícara por dia reduz em 13 vezes o risco de fumantes desenvolverem a doença.

3. Alho e cebola

Alho e cebola pertencem a um mesmo gênero de alimentos que auxiliam na eliminação de toxinas que favorecem o desenvolvimento de doenças degenerativas, como o câncer. Um estudo publicado no International Journal of Cancer aponta para redução do risco de câncer de intestino, enquanto que uma pesquisa divulgada pelo Epidemiology Biomarkers & Prevention relacionou o consumo dos alimentos a menor probabilidade de câncer de pâncreas.

4. Tomate

Muitas pessoas associam o tomate à prevenção do câncer de próstata. O alimento é fonte de licopeno, carotenoide que confere alto grau de proteção contra a oxidação celular. É preferível comer o tomate após o aquecimento e acompanhado de uma gordura, como o azeite, para facilitar a absorção da substância pelo organismo. Molho de tomate, portanto, é a melhor escolha para obter o nutriente. Tais benefícios foram comprovados por inúmeros estudos. Entre eles, um publicado no British Journal of Nutrition e conduzido por especialistas da University of Portsmouth, no Reino Unido.

5. Cenoura

A cenoura contém uma substância chamada carotenoide, atuante no combate a radicais livres que, quando em excesso, levam a mutações celulares capazes de originar um câncer. Tal ação se mostra eficaz principalmente na prevenção do câncer de mama, como mostra um estudo publicado no Journal of the National Cancer Institute que acompanhou mais de 6 mil mulheres. Acerola, abóbora e manga são outras boas fontes desse nutriente.

6. Uva

Fonte de polifenois, a casca e a semente da uva são bons aliados no combate aos efeitos dos radicais livres. Para prevenção do câncer, entretanto, não é recomendado obter o nutriente bebendo vinho, pois o álcool pode anular os efeitos anticancerígenos do alimento. Um estudo publicado no Cancer Prevention Research descobriu que o resveratrol aumenta a produção de uma enzima que destrói compostos orgânicos de estrogênio perigosos. Como esse tipo de câncer é hormono-dependente, o controle dos níveis de estrogênio é fundamental para impedir sua evolução.

7. Frutas vermelhas

Frutas vermelhas são ricas em antocianinas, fitonutrientes que retardam o crescimento de células pré-malignas e evitam a formação de novos vasos sanguíneos que poderiam estimular o crescimento de um tumor. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry mostrou que o consumo desses alimentos reduzir o risco de desenvolver câncer de boca, câncer de mama, câncer de cólon e câncer de próstata.

PREVINA-SE!

 

É muito importante manter uma dieta rica em ferro, mas não é uma tarefa simples. Porém, podemos simplificar escolhendo os alimentos certos! Veja 10 alimentos ricos em ferro que devem ser incluídos na dieta já!

1. MARISCOS
Ricos em potássio e vitamina B12, os mariscos oferecem 23,8 miligramas de ferro a cada 84 gramas.

2. CEREAIS
Você vai se surpreender com a quantidade de ferro que pode obter a partir de cereais, mas prefira as marcas que oferecem grãos inteiros de aveias simples, pois a maioria dos produtos disponíveis nos supermercados está repleta de adições de açúcares. Este prato fica ainda mais nutritivo se acompanhado de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi.

3. OSTRAS
Apenas 84 gramas de ostras contêm 10,2 mg de ferro e 116 calorias. Esses alimentos são ainda uma excelente fonte de vitamina B12.

4. PEIXE
Se você torce o nariz diante de um prato de peixe, é melhor rever seus conceitos alimentares. Isto porque os peixes não só reduzem o risco de depressão, doenças do coração e declínio cognitivo, mas também oferecem uma dose generosa de ferro. Atum fresco, sardinha, salmão são boas opções.

5. ERVILHA FRESCA
Meia xícara de ervilha fresca cozida contém 4,4 miligramas de ferro e apenas 149 calorias.

6. SEMENTES DE ABÓBORA
Em 28 gramas de sementes de abóbora torradas você encontra 4,2 miligramas de ferro.

7. FEIJÃO BRANCO
Outra opção interessante de fonte de ferro é o feijão branco. Meia xícara de feijão cozido oferece 3,9 miligramas de ferro e 153 calorias.

8. CHOCOLATE AMARGO
A culpa de comer um chocolatinho após o almoço vai ser reduzida depois que você descobrir que ele é um rico antioxidante e ainda oferece 1 miligrama de ferro a cada 28 gramas.

9. LENTILHAS
Cada xícara de lentilha oferece 3,3 miligramas de ferro e tem apenas 115 calorias.

10. ESPINAFRE
O espinafre cozido perde por pouco para as lentilhas. Meia xícara de espinafre tem 3,2 miligramas de ferro e apenas 21 calorias.

Viu como pode ser fácil manter uma dieta rica em ferro?

A linhaça é um alimento popular entre os vegetarianos por se tratar de uma fonte de Ômega-3 Ácidos Graxos de origem não animal. Porém, todos podem desfrutar dessa semente que têm muitos benefícios.

A semente de Linhaça é uma grande fonte de fibra que funciona como laxante natural, sendo uma ótima maneira de manter o intestino regular e saudável. Além disso, quando moída, ela trabalha na redução do colesterol e também diminui a resistência à insulina, ajudando a proteger contra o diabetes.

Tratando-se de problemas de saúde, a linhaça auxilia na prevenção do câncer de mama, pois protege contra o estrogênio com seus altos níveis de lignanas e ajuda a prevenir ou retardar a propagação do câncer de próstata e melanoma. O estrogênio contido nela também ajuda a regular os níveis em mulheres na pós-menopausa e mostra-se eficaz protegendo-as de doenças cardíacas.

Mas lembre-se: moderação é fundamental! Quando em exagero, a semente de linhaça também pode causar efeitos negativos. Na maioria dos casos apenas uma colher de sopa por dia é suficiente. A dica é procurar um médico para descobrir qual é a quantidade recomendada para você e assim você também poderá consumir nossos produtos incríveis feitos a partir dessa semente!

1. Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.

2. Bananas
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.

3. Feijão
Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.

4. Ovo
Boa fonte de triptofano, também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito de indução ao sono.

1. USE CREME NA REGIÃO DOS OLHOS

Por ser muito fina e sensível, a pele na região dos olhos tem mais facilidade de enrugar. Caso você esqueça de hidratá-la usando os produtos adequados, esse problema vai se agravar cade vez mais. Além disso, a hidratação dessa área é extremamente importante para adiar o aparecimento de rugas (os famosos “pés de galinha”) e também para evitar olheiras.

 

2. EVITE ESFOLIAR DEMAIS A PELE

É aconselhável que você esfolie a pele apenas duas vezes por semana, pois quando este produto é usado em excesso ele pode acabar enfraquecendo a pele, machucando-a e causando o envelhecimento precoce. Além do mais, quando usado em excesso, o esfoliante pode acabar estimulando a oleosidade causando bactérias e espinhas. A dica é aplicar o produto no banho, fazendo movimentos circulares suaves na pele. Caso você tenha a pele seca, o ideal é evitá-lo.

 

3. MANTENHA A PELE LIMPA

Os períodos da manhã e da noite são ideais para fazer uma boa limpeza na pele! Você pode começar lavando bem o rosto com um sabonete específico para o seu tipo de pele (oleosa, seca, etc) e após a lavagem fazer a aplicação de um adstringente facial que tem a função de remover as impurezas mais profundas. Para finalizar, aplique um hidrante para a região do rosto.

 

4. DESCUBRA O SEU TIPO DE PELE

Para cada tipo de pele existe um produto ideal. Caso a sua seja oleosa, deve-se evitar produtos cremosos e densos e a preferência fica com os géis ou sem óleo na fórmula – o mesmo vale para peles secas. Se você usar produtos contra a oleosidade a sua pele ficará mais ressecada e com marcas de expressão. Por isso, leve em consideração o tipo da sua pele e use produtos específicos para ela.

 

5. BEBA MUITA ÁGUA

Você já deve estar cansado de ouvir sobre os benefícios da água, mas a verdade é que beber ao menos dois litros por dia realmente faz realmente uma diferença enorme! A água evita que você sofra com o inchaço corporal, melhora o cabelo, as unhas e a pele, faz com que o seu rosto ganhe um brilho saudável e natural, além de ser um componente essencial em processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção.